Deux exercices et une rapide dose de motivation suffisent pour maigrir des cuisses.

Deux exercices et une rapide dose de motivation suffisent pour maigrir des cuisses.

Voici 10 installations a realiser a demeure pour s’affiner des jambes.

Nous revons toutes de jambes legeres, fines et fuselees. Point trop musclees, mais fermes ! Mes jambes seront un parami?tre de seduction important, que nous aimons devoiler via les jupes et robes. Pour affiner ces jambes, Cela reste important de faire regulierement des installations adaptes a votre zone du corps en parallele d’une alimentation equilibree et saine. Squat, battements, fentes. Voici les exercices utiles Afin de affiner vos cuisses sans augmenter leur volume musculaire.

1. Battements de cote

Position : allongee via l’aspect droit, jambes tenues dans le prolongement du buste, chevilles flechies, en appui sur l’avant-bras droit.

Mouvement : soulevez la jambe gauche en gardant le top a l’angle droit et montez le genou au minimum a Notre hauteur de la hanche.

Duree en sequence : jambe en haut, comptez jusqu’a 3 puis baissez-la lentement sans la poser. Faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : le mouvement doit etre lent et J’ai jambe, i  chaque fois contractee.

2. Battements croises

Position : Allongee sur le cote droit, en appui sur l’avant-bras droit, la main gauche posee devant ma poitrine.

Mouvement : passez la jambe gauche par-dessus la droite et posez le pied a plat, a mi-cuisse. Relevez et abaissez lentement la jambe tendue, cheville flechie.

Duree en sequence : faites 3 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : gardez nos abdominaux contractes et le dos droit pendant toute la longueur de l’exercice.

3. Flexion-extension

Position : assise dans votre tapis ou non, en appui sur les deux mains, les bras derriere le dos et les genoux plies.

Mouvement : soulevez la poitrine et contractez nos pectoraux. Levez et tendez la jambe droite, de facon a amener le genou droit au meme niveau que le gauche.

Duree d’une sequence : alternez jambe droite et jambe gauche. Faites 2 series de 20 repetitions.

Conseil : tendez le genou au maximum et gardez le dos bien droit pendant bien le mouvement

4. Releve de jambe a 4 pattes

Position : a quatre pattes sur un tapis, genoux a l’aplomb des hanches, en appui i  propos des avant-bras, coudes a l’aplomb des epaules.

Mouvement : soulevez la jambe gauche par l’arriere et amenez la cuisse dans l’alignement du dos. Ramenez-la en position de depart et changez de jambe.

Duree d’une sequence : faites bien 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : contractez beaucoup les muscles de la cuisse. Gardez les fesses paralleles au sol, la nuque et le dos bien alignes.

5. Fente en avant

Position : debout, pieds joints, tendez des bras au-dessus d’une tronche.

Mouvement : faites un https://datingrating.net/fr/feeld-avis/ grand jamais en avant avec la jambe gauche, pied a plat devant vous. Poussez la jambe droite le plus loin possible derriere. Faites passer le gabarit du corps sur l’avant pour tendre la jambe arriere. Redressez-vous et changez de jambe.

Duree d’une sequence : faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : contractez nos pectoraux pendant toute la duree de l’exercice et faites une courte pause entre chaque serie.

6. Contraction des cuisses

Position : assise dans le bord de la chaise, dos bien droit. Les cuisses et des jambes forment un angle droit. Serrez les genoux, pieds bien a plat.

Mouvement : croisez nos bras, main droite via l’exterieur en cuisse gauche et main gauche sur l’exterieur en droite. Essayer d’ecarter nos cuisses tandis que nos mains nos rapprochent.

Duree en sequence : maintenez J’ai contraction des cuisses 30 secondes puis relachez 10 minutes. Faites 3 series de 15 repetitions de chaque cote.

Conseil : gardez bien le dos droit et respirez profondement.

7. Battement de jambe par l’arriere avec une chaise

Position : debout, en appui via le dossier d’une chaise, pieds paralleles. Mes bras seront allonges, sans bloquer les coudes. J’ai jambe d’appui est tendue et le genou souple.

Mouvement : reculez J’ai jambe gauche et montez-la lentement vers l’arriere en pliant le genou jusqu’a sentir la contraction des muscles posterieurs une cuisse. Ramenez la jambe en position de depart sans bouger la cuisse.

Duree d’la sequence : faites 2 a 3 series de 12 repetitions tout d’un cote, puis de l’autre.

Conseil : gardez le haut du corps bien droit, epaules basses.

8. Bascule du poids du corps

Position : debout en appui dans le dossier d’une chaise, pieds de l’ecartement du bassin. Les epaules paraissent basses, le regard droit devant vous.

Mouvement : contractez energiquement tous les muscles. Faites passer le poids du corps sur la plante des pieds en inclinant legerement le corps vers l’avant. Decollez les talons en expirant et hissez-vous dans la pointe des pieds. Restez 5 minutes, reposez les talons et recommencez.

Duree une sequence : faites 2 series de 5 repetitions.

Conseil : fixez un point bien droit devant vous pour garder l’equilibre.

9. Papillon

Position : asseyez-vous en tailleur, plantes des pieds collees l’une contre l’autre.

Mouvement : dos bien droit, contractez legerement des muscles du dos. Saisissez les chevilles et rapprochez les talons du corps.

Duree de la sequence : maintenez entre 30 et 60 minutes et recommencez 2 a 3 fois.

Conseil : le stretching doit Realiser part integrante de ce seance de gym.

10. Etirement d’une jambe en position allongee

Position : allongee via le ventre, jambes serrees. Le front repose sur mon tour gauche, la main droite tire la cheville droite aupres du fessier.

Mouvement : appuyez la jambe droite au sol.

Duree une sequence : maintenez entre 30 et 60 secondes puis changez de jambe. Recommencez 2 a 3 fois.

Conseil : vous devez sentir l’etirement du devant une cuisse (quadriceps).

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