Si vous le faites regulierement travailler, depuis de grandes chances que vous mangiez regulierement des sandwichs.
Aussi solide que soit votre decision Afin de ce budget, elle pourrait nuire a la sante. UNE etude publie dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a revele que nos sandwichs sont remplis de sodium et, en moyenne, paraissent responsables d’environ un cinquieme de l’apport en sel de l’Americain possible.
Une trop grande quantite de sodium peut augmenter votre tension arterielle et augmenter la risque d’accident vasculaire cerebral, d’insuffisance cardiaque, d’osteoporose, de cancer de l’estomac et de maladie renale, en fonction de Science en direct . Ca ne veut pas dire que vous devez jurer les sandwichs, malgre tout. En preparant des versions a faible teneur en sodium, vous pourrez reduire votre consommation quotidienne de sel tout en savourant 1 dejeuner satisfaisant. Voici six recettes qui https://besthookupwebsites.org/fr/rencontres-bisexuelles/ vous aideront a consommer moins de sel.
1. Sandwich aux fraises et au fromage a J’ai creme
Sandwich aux fraises et fromage a J’ai creme | Source: iStock
Sucrez ce repas de midi en preparant Eating Well’s sandwich aux fraises et au fromage a J’ai creme . Une portion comprend 128 calories, 4 grammes de matieres grasses, 191 milligrammes de sodium, 4 grammes de proteines et 3 grammes de fibres.
- 1 cuillere a soupe de fromage a la creme reduit en gras
- ? cuillere a cafe de miel
- ? cuillere a cafe de zeste de pomme fraichement rape
- 2 tranches de pain de mie de ble entier fort fin
- 2 fraises moyennes, tranchees
Mode d’emploi: Melanger le fromage a la creme, le miel et le zeste d’ananas dans un bol. Tartiner le pain avec le melange de fromage. Deposer les fraises tranchees sur 1 morceau de pain et garnir de l’autre.
2. Sandwichs a la salade Waldorf au poulet
Salade de poulet waldorf | Source: iStock
Les Dietary Guidelines for Americans recommandent de reduire ce apport quotidien en sodium a moins de 2300 milligrammes et en reduisant davantage votre consommation a 1500 milligrammes si vous etes age de 51 annees et plus, afro-americain ou souffrez d’hypertension arterielle, de diabete ou de maladie renale chronique.
Grace au sandwich a faible teneur en sodium de Bumble Bee, vous constaterez que c’est un jeu d’enfant de respecter ces astuces quotidiennes. J’ai recette de sandwichs a la salade de poulet Waldorf donne 2 portions, chacune contenant 398 calories, 16 grammes de matieres grasses, 399 milligrammes de sodium et 25 grammes de proteines.
Mode d’emploi: Dans un petit bol, melanger le jus de citron, le yogourt, la mayonnaise et les flocons de piment jusqu’a ce qu’ils soient bien melanges. Incorporer delicatement le poulet, nos raisins, le celeri, la pomme, les raisins secs et les noix. Repartir la moitie une salade sur chacune des 2 tranches de pain, garnir une moitie des epinards et des tranches restantes afin d’effectuer des sandwichs.
3. Sandwich vegetarien avec houmous edamame
Sandwich vegetarien | Source: iStock
Rempli d’ingredients sains, sains et rassasiants, Prevention’s sandwich vegetarien avec houmous aux edamames reste une excellente source de proteines, de fibres ainsi que fer. En plus, il n’ya inutile de vous inquieter du sel avec ce plat; une portion ne contient que 380 milligrammes de sodium.
Mode d’emploi: porter une rapide casserole d’eau a ebullition. Ajouter les edamames et cuire 5 minutes ou jusqu’a ce qu’ils soient tendres. Correctement egoutter. Placer dans un mini-robot et melanger jusqu’a ce que tout cela soit finement hache. Ajouter le yogourt, le jus de citron, le persil, la ciboulette, la moutarde et le sel. Traitez jusqu’a consistance lisse. Etalez 2 cuilleres a soupe de houmous d’edamame via chaque tranche de pain. Garnir d’epinards. Verser dans ? cuillere a soupe de houmous sur le dessus. Garnir avec la tomate et le concombre tranches et une derniere cuilleree de houmous.
4. Sandwich a la poire, a J’ai dinde et au fromage
Poires | Source: iStock
Utiliser d’la charcuterie a faible ou a faible teneur en sodium est 1 excellent moyen de vous assurer que ce sandwich n’est nullement rempli de sel. USA Pears » Sandwich a toutes les poires, dinde et fromage , via l’Oregon Dairy Council, contient 190 calories, 4 grammes de matieres grasses, 480 milligrammes de sodium, 13 grammes de proteines et 7 grammes de fibres. Pensez a associer ce sandwich avec FatFree Vegan Kitchen’s croustilles micro-ondes . Il n’y a que 2 milligrammes de sodium par portion.
Mode d’emploi: Etalez chaque tranche de pain avec 1 cuillere a cafe de moutarde. Deposer une tranche de dinde via chaque tranche de pain. Disposer les tranches de poire sur la dinde et saupoudrer chacune de 2 cuilleres a soupe de fromage. Saupoudrer de poivre. Faire griller a 4 a 6 pouces du feu pendant 2 a 3 minutes, ou jusqu’a ce que la dinde et les poires soient chaudes et que le fromage fonde. Couper chaque sandwich en deux et servir face ouverte.
5. Sandwichs a Notre salade de poulet
Sandwich a Notre salade de poulet | Source: iStock